既然没事?儿,陈焕之也?就退出?了围观人群继续自己的训练了。
她?现在时间?紧任务重,田有利好不容易扒拉过来了一?周三天一?共六节的训练课,恨不得把每一?分每一?秒都塞满了,这会儿刚招呼着送蒋琪再去医务室检查一?下,扭头就催陈焕之开始下一?项练习了。
如是两个礼拜,陈焕之试跳三次,成绩分别是6米47、6米52和6米81。
这个成绩让田有利喜笑?颜开,让刚刚恢复训练没两天的蒋琪感觉很崩溃。她?的室外个人最好成绩是09年的6米88,可惜这成绩出?在09年的全锦赛而非世锦赛,否则那年的世锦赛奖牌都有一?拼之力。因为?曾经?有过更好的成绩,所以蒋琪觉得自己现在不是在嫉妒或者什么,她?只是觉得世界观有点?崩塌。
诚然陈焕之身体天赋天下第一?这个全世界都承认,不过跳远更看重的是技术吧,她?的确是跑得够快,但是跑得快的飞人多了,最近十年,有几个能同时搞好跳远的?连博尔特都没涉足这个领域呢。
蒋琪问她?的教?练颜珍,“颜姐,我的问题是跑得不够快?”
跳远队的技术数据都是全队公开研究的,颜珍当然也?能拿到陈焕之那三跳的数据。
“不是,我还是那个意见,你?的助跑速度够用了,你?的问题还是在踏板的准确性。要不就是踩线犯规、要不就是起跳损失太大,其实你?自己也?知道,你?是跳过6米88的,你?有这个能力,但那次你?的起跳损失才3厘米,平时你?成绩有效的时候,起跳损失基本都在15厘米以上?,这一?来一?回,你?自己算算能差出?来多少。”
至于陈焕之的优势在哪儿,颜珍除了研究能拿到的试跳数据,平时也?经?常会不由自主地?注意她?:她?的训练强度经?常是和金一?鸣、戴波这样的男运动员一?致的。
比如为?了训练腾空步做双杠或肋木垂悬的时候,为?了避免运动员把注意力集中在对手臂的控制而非下肢的动作上?,时间?往往要限制在他们感觉很轻松的范围内。
一?般男运动员是20-30秒、女运动员是10-15秒,而陈焕之做这项训练的时候,田有利让她?做20秒一?组、后来又加到23秒。虽然练短跑的肯定比练跳远的更注重上?肢训练,但陈焕之的身体素质之强悍也?可见一?斑了。
而她?的助跑速度、起跳瞬间?的爆发力更是不用说。当然了,她?的缺点?、或者说可以做得更好的地?方也?非常明显。
如果她?稍微控制一?下自己的助跑速度,不发挥出?自己世界第一?飞人的实力,那她?的上?板准确性简直高?到令人发指,经?常都能把起跳损失控制在5厘米以内,几乎次次都能极限踏板而不犯规,但她?的起跳、腾空、落地?等技术毕竟仍不成熟,最少跟其他练了十几年的运动员没得比,这种情?况下她?的成绩往往只有6米5左右。
如果让她?助跑的时候放开了加速,那她?的最终成绩就得看运气了。像是这三次试跳,都是这种情?况。第一?第二次的起跳损失分别是25厘米、19厘米,成绩自然不尽如人意,第三次不知道是调整好了还是蒙的,起跳损失只有1厘米,成绩立刻就飞跃到了6米81。而在她?的训练中,因为?速度过快、最后两步调整不好,直接踩线犯规的情?况也?不在少数。
“陈焕之的空间?感和踏板前的距离感是很好的,如果让她?有充分的调整空间?,她?能把最后两步的步幅调整到一?个非常准确的地?步,但是当她?把速度加强到极限的时候,她?就没办法再像平时那样完全控制自己的身体。”在跳远队的内部交流会上?,颜珍说。
这个内部交流会也?算是跳远队的特色传统了,每月一?次,不分谁是谁的主管教?练,谁跟谁有没有竞争关系,所有人都要参加,教?练要挨个对所有队员的训练和技术进行点?评、队员们也?要彼此之间?提出?建议,陈焕之这个月异军突起,正是这次交流会上?的重头戏。
“我倒觉得不是控制不住,”金一?鸣提出?了不同的意见,“她?更像是把注意力集中在跑、而不是跳上?了。”
“你?自己觉得呢?”田有利问。
陈焕之撑着额头,看着被写的密密麻麻的笔记本,这都是这次会上?别人对她?的看法。不过要让她?自己说,主要问题确实是控制不住。
跟她?一?开始的印象不一?样,跳远的助跑并不是越快越好,因为?比起快、更重要的是踏板的准确性和将跑动的速度转化为?向前的动力。
这两个礼拜练下来,陈焕之觉得她?的空间?感大概是真的很好,在不开任何技能的情?况下,将最后一?步控制在踏板前一?点?点?对她?来说轻而易举,而且随着练习的巩固,这件事?正在变得越来越容易。
但一?旦打开了技能——也?就是教?练们所说的发挥她?世界第一?的冲刺能力——那就是另一?回事?了。因为?跳远踩板前的最后一?步,实际上?是要收小步幅的。起跳前的倒数第二步应该是整个助跑过程中步幅最长的一?步,而倒数第一?步就要在收小步幅的同时加快步频,保证速度不下降,然后在最后一?步单脚起跳的同时,瞬间?的爆发力让她?拥有向上?的高?度、强大的速度惯性让她?拥有向前的动力。
可技能让她?拥有世界第一?的爆发力、这爆发力让她?起跳的时候达到其他人所不能的高?度,却也?让她?很难在最高?速状态下突然缩小步幅调整起跳位置。
陈焕之想过很多办法,比如助跑过程中平跑,在最后一?步再开启技能享受爆发力加成起跳——失败,速度不够跳不远、而且这方法让她?的起跳的左脚隐隐作痛。比如学个新技能,同时加成爆发和弹跳的——暂时失败,对成绩有帮助,但最后一?步的起跳距离仍然要看天吃饭。
陈焕之摇了摇头,“我最后一?步收不住。”她?苦笑?,“我之前一?直学着怎么向前冲,可从来没学过怎么把步子慢下来。”
“不是慢下来,”田有利很严肃,“是减小步幅的同时,还要保持速度不变。”